SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kalorie na białko

  • [...] x BW Tłuszcze: 0.25g x BW Suplementy L-Tyrosine: 1-3g ED ALA: 1500mg ED Olej lniany + olej rybny: 20g w sumie ED Dieta > 50% Węglowodanów / 30% Białka / < 20% Tłuszczu, kalorie w utrzymaniu (+/- 12 x BW) Wysoko intensywny cardio: 75-80 % maksymalne tempo serca; 15-20 min 3-4 razy w tygodniu Żadnych wspomagaczy typu Efedryna, Clen, T2 oraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-06 15:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] obecny przykładowy dni mojej diety. w dniu 10,11,12 mam coś innego ale już nie będę wrzucał Białko - 108g Tłuszcze - 64g Węglowodany- 270g Kalorie - 2161 Ogólnie kalorie mam stałe te 2161, a z marco składnikami to minimalnie się różnią zależy od dni, co akurat mam do jedzenia Dzień 1,2,3 -Jaglanka z grejpfrutem i migdałami WARTOŚCI [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3386 Data: 2018-02-11 00:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 sposobow przyjmowania bialka w celu zwiekszenia masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] uzywaja substancji pobudzajacych typu kofeina. Stale pokarmy , zwlaszcza o duzej zawartosci blonnika sprawiaja , ze uklad pokarmowy skuteczniej i efektywniej przetwarza kalorie i duze ilosci spozytego bialka . Posilki zlozone ze stalych pokarmow umozliwiaja wieksza konsumpcje oraz dokladniejsze i skuteczniejsze trawienie bialka, niezaleznie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-02-13 19:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl 6 tygodniowy 40-latka

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam wszystkich w moim pierwszym wpisie. Po przejrzeniu kilkunastu (kilkudziesięciu) tematów na forum, ze sporym mętlikiem w głowie, postanowiłem sprawdzić na sobie, jakie rzeczywiste efekty można osiągnąć stosując trening, dietę i suplementację, mając znikomą wiedzę i doświadczenie. Planuję zrobić 6 tygodniowy cykl treningowy i porównać [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 19729 Data: 2011-06-30 20:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grubas na redukcji PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] gdyż jedząc około 2300-2400 kcal /dzień waga wyhamowała i do tego stopnia że zaczęła rosnąć tak do ~121,5 kg , ok dokształciłem się trochę i pomyślałem że trzeba podnieść te kalorie wyżej gdyż za dużo ucinałem na samym starcie diety i metabolizm mam spowolniony , przez kolejny tydzień stopniowo podnosiłem na :2500 -2600-2800-2900 , po tym czasie [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-27 13:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 90 kg - gotowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam. Jako że wszystkie moje próby ułożenia diety, kończyły się nieciekawie (albo dieta pochłaniała mnóstwo pieniędzy, albo miałem problemy z żołądkiem), postanowiłem poszukać jakiegoś gotowego rozwiązania. Udało mi się znaleźć dwie diety, które przynajmniej dla mnie wyglądają poprawnie, ale chciałbym żeby sprawdził je jeszcze ktoś z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-19 12:59:52 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Masa stoi w miejscu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] tez jakos wydaja mi sie jakies "lepsze" ale gdy mierzylem centymetrem to nadal jest tyle samo. moze jakas kreatyna by pomogla albo cos z tych rzeczy? Moze zwiekszyc jeszcze kalorie? Np moj kumpel ktory cwiczy 8 miesiecy ma wieksza lape ode mnie i tak go rozwalilo ze nie wiem, a tez nic nie bierze tylko bialko, co prawda on ma trenera ktoremu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2186 Data: 2016-05-08 02:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gotowa dieta na mase dla ektomorfika 72kg 10k kalorii!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] kolejność posiłków jest raczej przypadkowa) Poniżej przykładowe posiłki: 8-godz Ryż Serek Tutti 3Jabłka Ser półtłusty Suma 358 117 218 153,6 846-kalorie B: 8,8 7,5 124 41,3-białko W:78 18 50 3,6 150-weglowodany T:0,8 7 0,7 4,7 12,4tluszcze 11-godz Bułka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-13 22:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja a waga

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nie tak? Waga początkowa była 79 kg +- 0,5 kg i taka też jest teraz. Wzrostu mam 175 cm. Celem treningu na ten moment jest redukcja tkanki tłuszczowej. Poniżej zamieszczam kalorie i plan treningowy do wglądu: Kalorie łącznie: ~2000 kcal Białko: 198 g Tłuszcz: 45 g Węglowodany: 208 g Z białkiem mam problem, żeby dobijać do tych 198 g, więc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2019-10-17 20:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Usuń Wątroba wieprzowa g 117,8 20,3 g 2,4 g 3,0 g Usuń Warzywa na patelnię - Biedronka g 31,2 1,0 g 5,0 g 0,8 g Usuń 828,0 kcal 34,7 g 160,6 g 5,2 g kalorie białko węglowodany tłuszcze suma dobowa: 2 386,4 kcal 141,8 g 408,9 g 20,4 g Plus dwa trzy razy dzinnie pije Gajner FitMax mass active 75 g x3 dzinnie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6438 Data: 2017-12-28 12:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna dla "starszego" pana - 107kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Śniadania pozostają dalej białkowo-tłuszczowe, bo dobrze się po nich czuje a drugi posiłek na słodko (w pracy wszyscy z zazdrością patrzą na moje "deserki"). Zwiększyłem kalorie do 2200, bo z kalkulatora wyszło "Aby utrzymać wagę - 2436 kcal " . Rozkład makro trochę zmieniłem na 25%/40%/35% Poniżej wrzucam listę moich gotowych posiłków (jeden [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 6528 Data: 2018-01-03 01:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30 lat, ocena makro, 81 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] 21:00- 1 banan, 50 g migdały, serek wiejski lekki 200g białko 33 / tłuszcze 32 / węgle 30 / 559 kcal razem białko 156 (1,9g/kg) tłuszcze 113 (1,4g/kg) węgle 284 (3,6g/kg) kalorie 2780 w porównaniu do wczesniejszej diety uciałem 50g wafli z posiłku o 17:00 bo jadlem 100g i jednego banana z kolacji bo jadlem dwa. na tamtych kaloriach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2021-01-19 16:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • „Cheat day”

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] sobotę od miesiąca robię sobie w mojej opinii „cheat day”. Moje zapotrzebowanie oscyluje w granicach 3000 kcal i jestem na 0 kalorycznym. Dzień przed sobotą staram się uciąć kalorie max o 1 tysiąc tak samo dzień po sobocie. Dlatego ponieważ kalorycznie sobota wychodzi w granicach 4300 kcal i czuję się „bezpieczniej” ucinając w ten sposób kalorie. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2021-06-06 15:24:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan odnosnie redukcji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] to w miare utrzymac, dodam ze cwicze jakos od 2 lat ale wczesniej bez zadnych "rygorystycznych" diet. I teraz tak: 1. Jestem w stanie spokojnie utrzymac ustalone wczesniej kalorie ktore moge spozyc w ciagu dnia ale zazwyczaj nie dobijam wegli, bialko jak i tluszcze zgadzaja mi sie codziennie w przeciwienstwie do weglowodanow, wiec czy mimo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2021-01-13 19:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koktajle na przyrost masy mięśniowej!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Koktajl 1 50g platkow owsianych -> 6g B, 35g WW, 3.5g T 150ml mleka 2% -> 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego -> 4g B, 6g WW, 2g T 1 sredni banan (200g) -> 2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu poltlustego -> 18g B, 1.75g WW, 2.5g T 3 lyzeczki kakao rozpuszczalnego -> 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T 3 plaskie lyzki (18-20g) mleka w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-01 22:23:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dostęp do sprzętu to sztanga i hantle dwie z obciążenie to 30kilo bitumiczne dokręcane na gryf. Dieta: Staram się spożywać co najmniej 1,5g-2g białka na kg masy ciała i kalorie to od 2000 do 2500 tak mi mowi kalkulator zapotrzebowania, wyeliminowałem prawie całkowicie cukier z diety i produkty wysoko przetwożone. Głównie spożywam nabiał [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 297 Data: 2024-02-13 14:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super Koktajl na mase.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam wszystkich. Chcialem wszystkim zaprpopnowac wysmienity koktajl na mase 60g płatków owsianych (2 pełne łyzki) 150ml mleka 2% 100ml jogurtu naturalnego lub kefiru 1 średni banan (ok. 200g) 120g twarogu półtłustego łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego W sumie: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-16 14:18:08 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę 180 cm 75 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam! Jestem początkujący w temacie kulturystyki, mam 25 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75 kg, typ budowy między ekto a mezomorfikiem, chciałem przybrać na masie tak do 90kg, czy ta dieta jest dla mnie dobra? potrzebuję do tego jakiejś odżywki na masę? czytałem co nie co zanim założyłem topic, jednak na tym forum jest taki ogrom informacji że można [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 17136 Data: 2010-09-26 15:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer w wieku 16 lat - pytania

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] jajecznicę ale w dniach roboczych kiedy budzę się rano jem tylko płatki na mleku, o porannej porze nie daje rady nic innego zjeść. Postanowiłem, że będę uzupełniał swoje kalorie ganierem. Nie chciałbym się zalać tylko zbudować masę. Tak jak mówiłem biorę gainera 2 razy dziennie, a na opakowaniu napisane jest stosować od 1 do 3 razy dziennie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2019-04-12 13:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Przeszukuję ową stronę, z jakimiś poradami na temat diety na masę. Mimo tego że trzymam się od jakiś 3 tygodni aplikacji licząc kalorie, białko, tłuszcze i tego typu rzeczy, nie udaje mi się osiągnąć nic. Dodam że mam dość wysoką przemianę materii w organizmie i teraz nie wiem czy mam jesc więcej kalorii czy może sięgac po coś innego. Od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2020-09-05 13:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)